முதுகுவலி என்பது ஒரு பொதுவான நோயாகும், இது அவர்களின் வாழ்நாளில் சுமார் 31 மில்லியன் அமெரிக்கர்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.கீழ் முதுகுவலி எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும்.
சிதைந்த டிஸ்க்குகள், மூட்டுவலி, அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளில் ஏற்படும் சிரமம் ஆகியவை இந்த பலவீனப்படுத்தும் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களாகும்.இந்த மந்தமான, கதிர்வீச்சு வலி உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத முதுகுவலிக்கான ஒரு பொதுவான காரணம், நாளின் பெரும்பகுதி உங்கள் தோளில் வலதுபுறமாக ஓய்வெடுப்பதாகும்: பெண்களுக்கான உங்கள் கைப்பை மற்றும் ஆண்களுக்கான பேக் பேக்குகள் மற்றும் கணினி சாட்செல்.
கனமான கைப்பைகள் அல்லது கணினி பைகளை எடுத்துச் செல்வது முதுகு மற்றும் தோரணை தொடர்பான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த எளிமையான பாகங்கள் உங்கள் உடல் நலனில் நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில வழிகள்:
ஒரு பக்க மன அழுத்தம்
பெரும்பாலான பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் கைப்பைகளை ஒரே தோளில் சுமந்து செல்கின்றனர்.உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகள், எடையின் இந்த சீரற்ற விநியோகத்தின் காரணமாக மற்றவற்றை விட அதிகமாக வளரும்.மறுபுறம் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான தசைகள் உங்கள் தோரணையை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மேலாதிக்க பக்கத்தை நோக்கி உங்களை சாய்த்துவிடும்.
உங்கள் கைப்பையின் எடையின் காரணமாக உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி உருள ஆரம்பித்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி ஒரு பக்கத்தில் சமச்சீரற்ற வலியை ஏற்படுத்தும்.
எடைப் பகிர்வு இல்லை
உங்கள் தோளில் ஒரு கனமான பையைச் சுற்றி வளைப்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் ஆதரிக்கப்படாத எடையை வைக்கிறது.மெல்லிய பட்டைகள் பெரும்பாலும் எடையைத் தாங்க முடியாது, இதனால், உங்கள் தசைகளில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
எடை விநியோகம் இல்லாததால் நீங்கள் ஒரு பக்கம் சாய்ந்து, நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது.பள்ளிக் குழந்தைகளின் தோரணையில் பேக் பேக் எடையின் விளைவுகளை ஆய்வுகள் அடிக்கடி பார்த்துள்ளன.மாணவர்கள் தங்களின் சராசரி உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை தோளில் சுமப்பதன் மூலம் பல்வேறு முதுகுவலி தொடர்பான நிலைமைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
கனமான பைகள் உங்கள் இயல்பான நடையை பாதிக்கிறது
நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களும் கைகளும் எப்படி ஊசலாடுகின்றன என்பதுதான் உங்கள் இயல்பான நடை.ஒரு தோளில் கனமான கைப்பை அல்லது முதுகுப்பையை எடுத்துச் செல்லும்போது, உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான இந்த கட்டாய அம்சம் பாதிக்கப்படும்.
உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதிலும் ஆரோக்கியமான தோரணையை ஆதரிப்பதிலும் நடை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.சீரற்ற எடை விநியோகம் உங்கள் நடையை மாற்றவும், மற்றொன்றை விட ஒரு கையை அதிகமாக ஆடவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.இந்த சரிசெய்தல் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பக்கத்தின் உழைப்பை அதிகரிக்கிறது.
தசை விறைப்பு
உங்கள் தோள்களின் மேல் அமைந்துள்ள ட்ரேபீசியஸ் தசை, உங்கள் தோளில் உள்ள அதிக எடையால் இறுக்கமடைந்து பிடிப்பு ஏற்படலாம்.கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள விறைப்பு உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் முழு அளவிலான இயக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
உங்கள் கைப்பையின் அதிக எடையை நீண்ட நேரம் எடுத்துச் செல்வதன் விளைவாக உங்கள் கழுத்தில் உள்ள வளைவு குறைந்து, உங்கள் தோரணையை நிரந்தரமாக மாற்றுகிறது.
நீங்கள் எப்போதும் கனமான பையை எடுத்துச் சென்றால், அழுத்தமான தோள்களை அடிக்கடி மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குனியும் போது, முதுகில் அதிக அழுத்தமாக இருக்கும்.பொருட்களை எடுக்கும்போது அல்லது தூக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பது சிறந்தது, இதனால் மன அழுத்தம் உங்கள் கால்களில் இருக்கும், உங்கள் முதுகில் அல்ல.கூடுதலாக, கால்களைப் பிரித்து, முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இதனால் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க எடை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
பெரும்பாலும் இறுக்கமான கால்சட்டை அணிவது வயிற்று தசைகளை ஒப்பீட்டளவில் தளர்வாக மாற்றும், இது பின்புறத்தை ஆதரிக்க உதவாது.முதுகில் சுமையை அதிகரிக்கும் உயர் ஹீல் ஷூக்களும் உள்ளன.பெண்கள் குறைந்த குதிகால் காலணிகளை அணிய வேண்டும்.குதிகால் 2.5 செமீக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அது மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
இடுகை நேரம்: மே-19-2022